《纳瓦尔宝典》里有一句非常透彻的话，
快乐不是一种遭遇，而是一种技能。它就像健身、编程一样，是可以通过训练习得的。
可悲的是，绝大多数人对快乐的理解是反的。
大家默认快乐是一种奖赏，是要有条件的。
只有当赚到了钱、升了职、追到了女孩或是被别人夸、被人喜欢，才会感到快乐。
这是一种被动快乐，是把情绪的遥控器交到了别人手里，当外界环境或者别人脸色态度一边，内心立马就崩塌了。
这种活法，风险极大。
真正的快乐能力，是一种主动的内生力量。
它不需要外界条件的配合甚至在外界环境极其糟糕的时候，依然能由内而外地生发出一种喜悦和宁静。
从积极心理学的角度看，这是一种顶级的认知重构能力。
心理学有个著名的ABC理论。
A是发生的事件，C是你的情绪结果，而B是你对事件的看法。
除了身体病痛外，人都是被自己的看法伤害的，而不是被事件本身伤害的。
具备快乐能力的人，就是掌握了修改B的能力。
同样是下雨天，有人觉得烦躁，因为出门湿漉漉的；有人觉得欢喜，因为空气湿润，正好可以听雨读书。
天气本来就是客观的，没有任何情绪色彩，情绪全是自己加上去的。
世界就是一面镜子，对着它皱眉，它就回你一张苦脸。
具备了快乐的能力，就是具备了把危机翻译成转机，把磨难翻译成体验的翻译官能力。
这需要极高的智慧，尤其是做减法的智慧。
现代人为什么不快乐？
因为信息输入太多，导致欲望太多。
纳瓦尔有个非常犀利的定义，欲望就是你跟自己签订的契约，约定在得到你想要的东西之前，绝不快乐。
仔细琢磨琢磨这句话。
我们每产生一个欲望，就是给自己上了一道枷锁。
想换大房子，想换好车，想要个新包包，想让孩子考第一，这些本来是人之常情。
可问题在哪？
在于这些目标实现之前，潜意识会不断PUA我们自己，我不配快乐、我现在还不能快乐。
所以，让自己快乐的核心能力就是随时有本事撕毁这张契约。
这不是要你变得无欲无求，而是要学会从对结果的执着中抽离出来。
斯多葛学派的哲学家爱比克泰德说过，人无法控制发生在他身上的事，但可以控制自己对这件事的反应。
这就是自由。
当一个人不再把快乐寄托在未来某个目标的实现上，而是有能力在此时此刻，在呼吸之间，在喝一杯茶的瞬间，就感受到圆满和具足。
这种能力，比赚钱要容易得多，但也珍贵得多。
因为赚钱可能需要天时地利人和，但让自己当下快乐，只需要念头一转。
这同时还是一种对他人的巨大慈悲。
一个快乐的人，他的能量场是正向的，是流动的，他不会把焦虑传染给家人，不会把戾气发泄给同事。
让自己快乐，是解决一切人生难题的前提。
如果赢了世界，却输了心情，那不过是一个高效率的失败者。
再往深了看，快乐的能力，本质上是一种对当下的无条件臣服。
很多人把快乐变成了一种等待。
想着等我有钱了，等我搞定这个大项目，等我退休了，等孩子长大了，我就快乐了。
这在佛学里叫妄念。
生活从来不是一个要去到达的目的地，而是此时此刻的流逝。
如果一个人在洗碗的时候不能感受到内心的宁静，那么他在游艇上喝香槟的时候，大概率也是焦虑的。
因为那颗躁动的心没有变，它依然会寻找新的不满，制造新的匮乏。
埃克哈特·托利的《当下的力量》提过，过去和未来都是思维的幻象，只有当下是真实的。
具备快乐能力的人，懂得切断时间的虚妄。
不为打翻的牛奶哭泣，那是过去；也不为明天的挑战担忧，那是未来。
把全部的生命能量，聚焦在眼前这一刻。
哪怕只是晒太阳，也能晒出一种地老天荒的满足感，这种当下的临在感，本身就是最大的喜悦。
快乐的还有一个名字，叫作允许。
心理学上有一个概念叫全然接纳，而痛苦等于疼痛乘以抗拒。
生活中遇到不如意的事，那是疼痛，是客观存在的。
但因为不接受、因为抱怨、因为内心不停地喊着为什么是我，这就产生了抗拒。
抗拒产生了心理上的折磨，这就是痛苦。
庄子讲，知其不可奈何而安之若命，德之至也。
这绝不是消极的认命，而是一种极高维度的智慧。
承认无常是世界的真相。
当事情发生了，不再去跟现实较劲，就像水流遇到了石头，它不会停下来争吵，而是自然地流过去。
这种顺流而下的心态，能节省掉人生90%的内耗。
当我们内心不再与世界为敌，世界也就变得温柔起来，这时候的快乐，不是因为得到了什么，而是因为放下了对抗。
再从更底层的生理机制来看，快乐其实是我们人类的默认状态。
纳瓦尔说，平静是动态的快乐，快乐是静态的平静。
观察一下婴儿就能明白，婴儿只要不饿不痛，他就是快乐的。
快乐是人类的默认状态。
而之所以长大后容易不快乐，是因为后天的社会化规训，给我们的心灵蒙上了一层又一层的灰尘。
这些灰尘就是执念，就是比较，就是那个喋喋不休的小我。
修炼快乐的能力，就是做清洁工的工作。
时时勤拂拭，勿使惹尘埃。
通过冥想，独处，阅读经典好熟，把自己身上那些社会强加的标准清理出去，把那些虚荣和攀比打扫出去。
当我们心里的杂音停下来，那个本自具足的喜悦自然就会浮现出来。
维克多·弗兰克尔在《活出生命的意义》里写道，
人所拥有的任何东西，都可以被剥夺，唯独人性最后的自由，也就是在任何境遇中选择一己态度的自由，不能被剥夺。
即使身处集中营，依然有人选择把最后一块面包分给别人，依然有人选择在心里种花。
这就是人类意志的终极胜利。
环境可以限制人的身体，但无法限制人的心境。
快乐不是一种反应，而是一种决定。
不需要等到风景变好才快乐，是人快乐了、风景才变好。
最后，在这个充满焦虑和不确定的世界里，请把让自己快乐当成人生头等大事。
这世上只有一种成功，就是能用自己喜欢的方式度过一生。
而最喜欢的方式，莫过于无论身在何处，无论遭遇何事，内心都能保有一份欢喜自在。
这是对自己生命最大的尊重，也是对这个世界最好的回馈。